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Calentamiento

Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio o actividad deportiva debes preparar tu cuerpo, en especial tus músculos para evitar desgarres o lesiones que puedan lastimarte…

te aconseja los básicos de calentamiento:


	Paso 1 La parte más agarrotada del cuerpo suele ser el cuello, por ello es conveniente preparar sus articulaciones y músculos. Para comenzar colócate de pie con el cuerpo erguido, y comienza a bajar tu cabeza mirando al piso y regrésala para ver el techo, hazlo lentamente y repite hasta que veas el piso 10 veces y el techo otras 10… Ahora, de manera similar los vamos a hacer como si quisieras recargar tu cabeza primero en tu hombro izquierdo, luego en el derecho… hazlo lentamente y repite hasta que recargues tu cabeza 10 veces por cada lado.


	Paso 2 Ahora vamos a preparar nuestros brazos. Comencemos separando un poco los pies y abriendo nuestros brazos hacia arriba como haciendo una “V”; ahora hagamos círculos a una velocidad no muy rápida y constante… Cuenta hasta 4 mientras haces los círculos hacia adelante, luego cambia de dirección y vuelve a contar y ¡¡repite 4 veces!!


	Paso 3 La cintura y la espalda son importantes: el cuerpo erguido, pies juntos y manos a la nuca… Ahora sin mover los pies voltea tu torso junto con tu cabeza para el lado izquierdo, luego una mini escala al frente y voltea a lado derecho. Repite hasta que sumes 10 veces por cada lado. Manteniendo la posición de manos a la nuca y mirando de frente, inclina todo el torso de lado izquierdo manteniendo la mirada al frente, luego del lado derecho… Repite hasta que sumes 10 veces por cada lado.


	Paso 4 Ahora vamos a hacer una especie de sentadillas: Separa ligeramente tus piernas, baja para hacer las sentadilla pero recarga tu peso sobre las puntas de los pies y al mismo tiempo estira tu espalda y toca tus rodillas. Mantén esta posición unos 5 segundos, levántate y vuelve a repetir 5 veces.

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