Rutinas para ella

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Estiramiento

Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio o actividad deportiva debes preparar tu cuerpo, en especial tus músculos para evitar desgarres o lesiones que puedan lastimarte…

te aconseja los básicos de calentamiento:


	Paso 1 Para empezar nuestra rutina, separa ligeramente tus piernas, un poco más que el ancho de tus hombros. Inspira profundamente y eleva un brazo lentamente hasta colocarlo a lado de tu cabeza. El otro brazo apóyalo sobre tu pierna arriba de la rodilla. Espira mientras flexionas al máximo la cintura hacia el lado contrario del brazo que levantaste. Estira el brazo que tienes levantado y después cambia de brazo y sigue nuevamente las instrucciones. Te recomiendo repetir este ejercicio 10 veces para cada brazo.


	Paso 2 Ahora, coloca tus manos sobre tu cintura, y separa lo más que puedas una de tus piernas. Expirando, desliza lentamente el brazo sobre tu pierna hasta tocar tu tobillo (como se muestra en la imagen), y vuelve a tomar aire mientras regresas tu mano a tu cintura y cambias de pierna. Repite esta rutina 10 veces por cada pierna.


	Paso 3 Para este ejercicio tus piernas deberán estar separadas un poco más que el ancho de tus hombros. Dobla tu torso recto y hacia adelante con los brazos perfectamente estirados hacia los lados, una vez que tomaste esta posición, estira tu espalda hacia adelante como si fueras a meter tu pecho entre tus piernas, regresa a la posición recta y repite 10 veces más.


	Paso 4 Para este último ejercicio, partiremos de la posición inicial del ejercicio anterior, pero ahora tocarás con tu mano izquierda la punta de tu pie derecho mientras tu otro brazo lo estiras perfectamente hacia atrás. Cambias de brazo, ahora el derecho en tu pie izquierdo y repite a un ritmo constante por lo menos 10 veces por cada brazo.

¿Ya terminaste tu rutina? Estas lista (o) para continuar tu día, verás que te sentirás con más energía. ¡Y no te tomo más que unos minutos! Por lo que te invitamos a realizar estos ejercicios todos los días, poco a poco te sentirás más activa que de costumbre…y además, con esta rutina, verás en cuestión de semanas que tu cintura se verá moldeada y más estrecha.

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